Zdrowa dieta, aktywność fizyczna, sen i odpoczynek to sekret zdrowia. Czasami jednak organizm potrzebuje dodatkowego wsparcia. Wtedy z pomocą przychodzą suplementy diety. Jak nie pogubić się w świecie witamin i minerałów? Podpowiemy Ci, które naprawdę warto stosować na co dzień.

Niektóre suplementy są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu, ale pod warunkiem, że są dobrane świadomie. W coraz szybszym tempie życia są brakującym elementem układanki. Wspierają nas, gdy dieta okazuje się niewystarczająca lub masz skłonność do zapominania o posiłkach. Mogą wspierać odporność organizmu w okresie jesienno-zimowym, układ nerwowy czy zapobiegać niedoborom, np. przy dietach eliminacyjnych.

Suplementy nie powinny być traktowane jako zamienniki zdrowej diety. Istnieją jednak pewne wyjątki, jak witamina D3, którą powinniśmy suplementować od września do kwietnia czy witamina B12, która jest odpowiednia dla osób na diecie wegetariańskiej.

Jakie suplementy warto przyjmować na co dzień?

Wyobraź sobie, że Twoje ciało jest jak wielofunkcyjna maszyna, która potrzebuje paliwa, by działała sprawnie. Suplementy diety mogą być wartościowym paliwem, jednak nie każdy potrzebuje ich w takiej samej ilości. Ważne, aby dopasować je do indywidualnych potrzeb. Które witaminy i minerały warto suplementować?

• Witamina D wyróżnia się wielokierunkowym działaniem. Przede wszystkim wspiera układ odpornościowy i reguluje wchłanianie wapnia oraz fosforu. Wzmacnia kości, zęby i mięśnie. Może zapobiegać osteoporozie, wspomagać zdrowie mięśni i zapobiegać depresji sezonowej. Jej niedobór prowadzi do zmęczenia i osłabionego układu immunologicznego, co zwiększa ryzyko infekcji. Warto łączyć ją z witaminą K2, która odpowiada za prawidłowe wykorzystanie wapnia, wspiera serce i układ krążenia. Przed rozpoczęciem przyjmowania witaminy D należy określić jej poziom we krwi.
• Witaminy z grupy B bardzo ważne dla metabolizmu energetycznego, wsparcia układu nerwowego i produkcji czerwonych krwinek. Gdy mamy do czynienia z niedoborem możemy odczuwać zmęczenie, mieć problemy z koncentracją i skórą. Witamina B12 występuje głównie w produktach pochodzenia zwierzęcego, dlatego w przypadku osób na diecie wegetariańskiej i wegańskiej powinna być dostarczana w postaci suplementów.
• Kwasy tłuszczowe omega-3 (w tym Kwas DHA i Kwas EPA) są niezbędne dla pracy serca i mózgu, korzystnie wpływają na regulację cholesterolu oraz procesy regeneracyjne, a także pomagają w regulacji stanów zapalnych.
• Witamina C jest silnym przeciwutleniaczem, który wspiera układ odpornościowy. Nasz organizm nie magazynuje jej na dłużej, dlatego warto ją dostarczać codziennie.
• Magnez wspomaga pracę mięśni i układu nerwowego, dba o jakość snu i pomaga w walce ze stresem. Niedobór objawia się zmęczeniem i skurczami.
• Wapń „buduje” kości, zapobiega osteoporozie u dorosłych, a u dzieci krzywicy. Wspomaga prawidłową kurczliwość mięśni, w tym serca, co zapobiega skurczom. Jest również powszechnie stosowane jako wsparcie przy alergiach.
• Kreatyna i odżywki białkowe są odpowiednie w czasie redukcji. Kreatyna pomaga utrzymać siłę mięśniową, z kolei odżywki białkowe dbają o utrzymanie wysokiej podaży białka, co chroni mięśnie.
• Ashwagandha to jeden z adaptogenów wspierających zdrowie psychiczne.

Ponadto warto zwrócić uwagę na probiotyki, które dbają o mikroflorę jelitową, co wspiera trawienie, wzmacnia odporność i pomaga w leczeniu różnych dolegliwości, takich jak zaparcia czy wzdęcia.

Dowiedz się więcej: Mikroelementy – klucz do zdrowia. Jakie są i dlaczego ich potrzebujesz?

Które suplementy wspierają odporność w okresie jesienno-zimowym?

Jak jesień i zima to obowiązkowo witamina D, zwłaszcza połączenie witaminy D3 z witaminą K2. Jej regularne stosowanie jest kluczowe w regionach o niskim nasłonecznieniu. Powinniśmy brać ją w przedziale od września do kwietnia.

Równie ważna jest witamina C, która skutecznie rozprawia się z wolnymi rodnikami, jednocześnie pomaga organizmowi radzić sobie z infekcjami. Z odpornością jest też związany cynk, który bierze udział w produkcji komórek odpornościowych i przeciwciał. Uzupełnieniem mogą być także kwasy omega-3, a w okresach zwiększonego napięcia i stresu warto stosować adaptogeny, takie jak Ashwagandha.

Przeczytaj na blogu: Dieta wysokobłonnikowa – co jeść? Zasady i efekty

Jakie badania pomogą sprawdzić, co warto suplementować?

Przed rozpoczęciem suplementacji zaleca się wykonanie badań diagnostycznych i skonsultowanie ich ze specjalistą. Już podstawowa morfologia krwi z oznaczeniem żelaza i ferrytyny pozwala ocenić stan zdrowia i wychwycić ewentualne niedobory witamin oraz minerałów.

Kluczowe znaczenie ma oznaczenie poziomu witaminy D3 25(OH) D we krwi, które pozwala określić, czy potrzebna jest suplementacja i jaka dawka będzie najlepsza.

W przypadku kobiet w ciąży niezbędne jest określenie poziomu kwasu foliowego, ponieważ niedobór może wpływać na rozwój układu nerwowego płodu.

Warto także sprawdzić poziom magnezu w surowicy, by świadomie dobrać jego suplementację celowaną (zamiast przyjmowania preparatów „na zapas”).

Jakie są kluczowe zasady bezpiecznej suplementacji?

Bezpieczna suplementacja powinna być dopasowana do indywidualnych potrzeb organizmu. Przyjmowanie suplementów bez potrzeby może mieć negatywne skutki.

Ważny jest również wybór wysokiej jakości suplementów, najlepiej typu clean label, bez zbędnych dodatków, o prostym i naturalnym składzie. Warto zwracać uwagę na certyfikaty jakości, takie jak GMP, ISO czy HACCP, które potwierdzają bezpieczeństwo i kontrolę produkcji. Postaw na marki, które cieszą się dobrą opinią i są transparentne w kwestii procesu produkcji.

Zanim podejmiesz decyzję o przyjmowaniu suplementów, skonsultuj się z lekarzem, zwłaszcza przy stosowaniu leków, aby uniknąć interakcji. Specjalista podpowie Ci, jakie witaminy warto przyjmować i w jakich dawkach.

Pamiętaj jednak, że suplementy są wsparciem dla organizmu, uzupełnieniem ewentualnych niedoborów, a fundamentem zdrowia nadal pozostaje zbilansowana dieta. Jeśli chcesz jeść smacznie, kolorowo i zdrowo, wybierz Foodify. Codziennie w aplikacji czeka na Ciebie wiele posiłków do wyboru, dzięki czemu możesz zaplanować swój jadłospis tak, jak lubisz najbardziej. Bez narzucania, zobowiązań i sztywnych abonamentów. Dodatkowo każdy posiłek ma określone alergeny i transparentny skład, więc wiesz, co jesz. Foodify możesz zabrać ze sobą wszędzie, nawet na wyjazd służbowy.

A jak już zaprzyjaźnisz się z e-Asystentem Foodify, z pewnością będziesz się zastanawiać, gdzie był do tej pory! Dzięki niemu życie stanie się prostsze, a Twój apetyt zaspokojony.