Stosujesz coraz lepsze kosmetyki, a niedoskonałości na skórze wiernie Ci towarzyszą? Zwróć uwagę na to, co każdego dnia ląduje na Twoim talerzu. Może się okazać, że problem znajduje się nie w łazience, ale w kuchni. Złe nawyki żywieniowe, zwłaszcza dieta bogata w cukry proste czy produkty przetworzone, mogą nasilać objawy trądziku. Sprawdź, co jeść, żeby wyciszyć stany zapalne i poprawić stan skóry.
Pielęgnacja skóry zaczyna się na talerzu. Aby zmniejszyć wypryski i cieszyć się piękną cerą każdego dnia, wybieraj pełnoziarniste produkty zbożowe, oleje roślinne, warzywa i owoce (o niskim IG) oraz orzechy. I nie zapominaj o nawodnieniu. Jednocześnie unikaj w diecie ostrych przypraw, słodyczy i jedzenia typu fast food.
Psst! Dieta na trądzik nie musi być skomplikowana. Wystarczy kilka świadomych zmian, by zauważyć poprawę kondycji skóry.
Co jeść na trądzik, aby poprawić stan skóry?
Codzienna dieta na trądzik powinna opierać się na zasadach zdrowego żywienia. W praktyce oznacza to, że powinna być odpowiednio zbilansowana i zawierać wszystkie niezbędne składniki odżywcze, które pozytywnie wpływają na stan cery:
- witaminy i minerały: cynk, witaminy z grupy B, beta-karoten,
- błonnik – reguluje procesy zachodzące w organizmie, które mają istotne znaczenie przy trądziku, m.in. zmniejsza stany zapalne i reguluje poziom cukru.
To właśnie te składniki wspierają procesy naprawcze skóry i regulują gospodarkę hormonalną. Dodatkowo witamina C, selen, cynk i probiotyki wzmacniają odporność komórkową skóry.
Dieta przy trądziku to posiłki o niskim stopniu przetworzenia i niskim indeksie glikemicznym, które obniżają stany zapalne. Najlepsze będą świeże warzywa i owoce, które są źródłem ważnych witamin i minerałów oraz błonnika, a także nasiona roślin strączkowych (dobre źródło białka roślinnego), naturalne fermentowane produkty oraz orzechy.
Dowiedz się więcej: Dieta o niskim indeksie glikemicznym (IG)
Wśród produktów antytrądzikowych, które warto (a nawet należy) włączyć do codziennej diety, są również pełnoziarniste produktu zbożowe, takie jak pieczywo razowe, płatki owsiane, kasze, brązowy ryż i makarony razowe.
Wprowadzenie powyższych produktów do jadłospisu to prosty sposób na regenerację skóry i naturalne wsparcie w walce z trądzikiem.
Jakie produkty antytrądzikowe warto włączyć do diety na trądzik?
Dieta może pomóc pozbyć się zmian skórnych lub niekorzystnie wpływać na stan cery. Wszystko zależy od Ciebie i wypracowanych nawyków, które… zawsze można zmienić, jeśli nie są zdrowe. Słodycze, produkty z białej mąki, napoje gazowane, fast foody podnoszą poziom cukru i insuliny, zwiększając pracę gruczołów łojowych i powodując stany zapalne skóry. Z kolei owoce, warzywa, zdrowe tłuszcze i pełne ziarna wspierają mikrobiom i wspomagają leczenie trądziku.
Dowiedz się więcej: Dieta dla nastolatka – co powinien jeść?
Skuteczna dieta antytrądzikowa opiera się na naturalnych, świeżych i pełnowartościowych produktach, będących źródłem niezbędnych składników odżywczych.
Tak jak wspomnieliśmy wcześniej – do najcenniejszych produktów antytrądzikowych należą owoce bogate w antyoksydanty (wiśnie, borówki, jeżyny), warzywa (zwłaszcza zielone liściaste), orzechy, kasze, strączki, pełnoziarniste pieczywo. Są to produkty o niskim stopniu przetworzenia, bogate w witaminy, minerały i błonnik. To oznacza, że wspierając prawidłowe funkcjonowanie jelit i wpływają na kondycję skóry.
Ponadto do produktów zalecanych w diecie antytrądzikowej należą:
- oleje roślinne,
- tłuste ryby morskie,
- zielona herbata,
- woda w dużej ilości – co najmniej 2 litry dziennie.
Chcąc pozbyć się trądziku, warto jeść również białko roślinne (potrzebne do odbudowy tkanek), które znajdziesz w strączkach, tofu, produktach pełnoziarnistych czy orzechach. Na Twoim talerzu nie może zabraknąć ryb, które są źródłem kwasów omega-3 (działają przeciwzapalnie) oraz fermentowanych produktów, które wspierają mikrobiotę jelitową. A zdrowe jelita = zdrowsza cera.
Przeczytaj na blogu: Dieta przeciwzapalna – co jeść, a czego unikać?
Jakie witaminy i minerały wspierają leczenie trądziku?
Będziemy to powtarzać do końca świata – nie w cudownych eliksirach, kremach i maseczkach, ale w zbilansowanej diecie kryje się sekret pięknej i promiennej skóry. Oczywiście nie zachęcamy do wyrzucania maseczek i kremów, w końcu chwila przyjemności należy się każdemu.
Ale wracając do trądziku i diety. Choć są niewidoczne dla oka, to jednak robią „kawał dobrej roboty”. Mowa o witaminach i minerałach do zadań specjalnych. Regulują procesy metaboliczne, działają przeciwzapalnie, redukują blizny po trądziku i wspomagają gojenie zmian.
- Witamina A – nawilża naskórek, dodaje skórze kolorytu i reguluje proces złuszczania naskórka. Jej źródłem są m.in. jarmuż, szpinak, dynia, marchew, morele.
- Witaminy z grupy B – wspierają regenerację skóry, regulują pracę gruczołów łojowych i zmniejszają stany zapalne. Źródłem witamin B są zielone warzywa liściaste, rośliny strączkowe, awokado, banany i pełnoziarniste produkty.
- Witamina C – działa antyoksydacyjnie, wyrównuje blizny po trądziku. Występuje w czarnej porzeczce, cytrynach, truskawkach, kiwi, natce pietruszki.
- Witamina E – łagodzi stany zapalne skóry. Jej źródłem są produkty zbożowe, orzechy włoskie, pestki dyni, oliwa z oliwek, produkty mięsne.
- Cynk – działa bakteriostatycznie, łagodzi podrażnienia i wspiera proces regeneracji naskórka. Cynk znajdziesz w nasionach słonecznika, pestkach dyni, fasoli, mięsie, kaszy gryczanej i jaglanej.
- Selen – działa antyseptycznie i przeciwzapalnie. Występuje w rybach i jajach.
- Żelazo – wpływa na metabolizm skóry i dotlenia tkanki. Do najlepszych źródeł żelaza należą: nasiona chia, pestki dyni, nasiona roślin strączkowych, sezam, ryby (makrela, śledź, sardynki) oraz pełne ziarna.
Dodatkowo warzywa i owoce są bogate w beta-karoten, który organizm przekształca w witaminę A – składnik wspierający odnowę naskórka i redukcję stanów zapalnych.
Dowiedz się więcej: Dieta bogata w żelazo – co jeść? Zasady i jadłospis
Warto więc ograniczyć tzw. produkty prozapalne, m.in. cukry proste i czerwone mięso, a zwiększyć spożycie produktów bogatych w przeciwutleniacze, np. owoców i warzyw.
Jakie nawyki żywieniowe eliminują wypryski i poprawiają stan cery?
Zdrowe odżywianie zaczyna się od wyboru odpowiednich produktów. Nie mniej ważne są nawyki żywieniowe, samokontrola, systematyczne nawadnianie (woda wspiera usuwanie toksyn) i… aktywność fizyczna, która wspiera procesy detoksykacji. Wszystkie te elementy wzajemnie się uzupełniają i wspierają pielęgnację cery trądzikowej.
Kolejne dwa ważne elementy zdrowej diety antytrądzikowej to posiłki o niskim stopniu przetworzenia, bogate w niezbędne mikro- i makroskładniki, a także regularne spożywanie posiłków. Jedzenie o stałych porach stabilizuje poziom cukru i insuliny, co oznacza mniej zmian trądzikowych. Ponadto zmniejsza stres metaboliczny, przez który skóra staje się bardziej skłonna do wyprysków.
Nasza rada? Zacznij prowadzić dzienniczek żywieniowy. Dzięki niemu zaobserwujesz zależności między spożywanymi produktami a kondycją skóry.
Czego unikać w diecie przy trądziku hormonalnym?
Nie tylko nastolatek może mieć problem z niedoskonałościami skóry. Coraz częściej zmagają się z nim dorośli (kobiety i mężczyźni). Trądzik hormonalny może być źródłem obniżonej pewności siebie. Dlatego należy podejść do niego w sposób zdecydowany – przy wsparciu dermatologa i diety.
W tym przypadku należy skupić się na wyeliminowaniu produktów nasilających stany zapalne, a są to: czekolada, nabiał, produkty wysokoprzetworzone, fast foody, ostre przyprawy oraz węglowodany o wysokim indeksie glikemicznym.
Dowiedz się więcej: Dieta dla osób z chorobą Hashimoto – co warto wiedzieć?
Eliminacja tych produktów z diety pomaga zmniejszyć wypryski i ustabilizować funkcjonowanie gospodarki hormonalnej. Efekt? Z czasem skóra staje się mniej podatna na stany zapalne, a zmiany trądzikowe stopniowo się wyciszają.
Niespodzianki na twarzy nie są mile widziane, a zwykle pojawiają się w najmniej odpowiednim momencie, kiedy chcemy dobrze wyglądać. Znasz to? Twoja frustracja rośnie, bo co jakiś czas pojawia się „nowy gość”? Być może czas spojrzeć na swoje menu i zamknąć drzwi przed intruzami.
Z Foodify walka z trądzikiem staje się o wiele prostsza. Możesz samodzielnie skomponować swoje menu z oferowanych przez nas planów lub – ta wersja jest o wiele bardziej komfortowa – skorzystać z pomocy e-Asystenta. Wystarczy, że powiesz mu, co lubisz, jakie masz alergie, a on zajmie się całą resztą. Jest bardzo cierpliwy, więc możesz odrobinę pomarudzić. 😉 Ostatecznie pomoże stworzyć spersonalizowany plan żywieniowy dostosowany do zasad diety na trądzik, jak również Twoich potrzeb, stylu życia i preferencji smakowych.
Smacznie, zdrowo, wygodnie! A teraz możesz już nałożyć ulubioną maseczkę lub krem i odrobinę się zrelaksować.
