Decyzja zapadła: zmieniasz styl życia i przechodzisz na redukcję masy ciała. Zanim jednak to nastąpi, poznaj swój organizm. Liczby na wadze to nie wszystko. Bardzo ważne są proporcje między tłuszczem, mięśniami i wodą. Znając te parametry, łatwiej będzie Ci dobrać odpowiednią dietę. Sprawdź, czym jest analiza składu ciała, jakie informacje można dzięki niej uzyskać, a także, jak się do niej przygotować.
Skuteczna dieta pudełkowa nie może być przypadkowa. Powinna być indywidualnie dostosowana do potrzeb. Dlatego przed jej rozpoczęciem warto wykonać analizę składu ciała, która – pokazując, jak funkcjonuje organizm – ułatwi świadome zaplanowanie żywienia i aktywności fizycznej.
Dlaczego analiza składu ciała jest kluczowa przed dietą pudełkową?
Analiza składu ciała to pierwszy krok przed rozpoczęciem zmian żywieniowych. Jest to nieinwazyjne i bezpieczne badanie, które z powodzeniem wykorzystuje się nie tylko przed rozpoczęciem redukcji masy ciała, ale również w leczeniu nadwagi i otyłości. To także przydatne narzędzie do monitoringu postępów, a także kontroli stanu zdrowia.
Model oparty na wieku, wzroście i masie ciała to przeżytek. Na podstawie tych informacji możemy obliczyć BMI (body mass index), który określi, czy mamy prawidłową masę ciała, jednak nie uwzględni zawartości i rozkładu tkanki tłuszczowej w naszym organizmie. Nie jest też odpowiednim narzędziem do określenia poziomu podstawowej przemiany materii.
Znacznie większe znaczenie ma proporcja pomiędzy tkanką tłuszczową, mięśniami oraz poziomem nawodnienia organizmu. Badanie pokazuje, gdzie leży problem, a na następnych etapach pomaga w monitorowaniu skuteczności diety.
Analiza składu ciała to badanie, które sprawdza się nie tylko w odchudzaniu. W przypadku zaburzeń odżywiania pozwala śledzić zmiany masy ciała i skład tkanek. Jest również elementem profilaktyki i kontroli stanu zdrowia.
Może wspierać diagnostykę:
- chorób cywilizacyjnych,
- zaburzeń hormonalnych,
- cukrzycy typu 2,
- insulinooporności,
- nadciśnienia tętniczego.
Dodatkowo bywa wykorzystywana przy monitorowaniu osób z przewlekłą niewydolnością nerek, a także pomaga ocenić wiek metaboliczny i ryzyko związane z osteoporozą.
Jakie są metody pomiaru składu ciała?
Istnieje kilka metod pomiaru składu ciała. Różnią się między sobą dokładnością, dostępnością i kosztem wykonania. Najpopularniejsza jest bioimpedancja elektryczna, znana jako BIA. Ponadto densytometria (DXA), która określa udział tkanki tłuszczowej, mięśniowej i kostnej, a także:
- rezonans magnetyczny (MRI) oraz tomografia komputerowa (CT),
- ważenie hydrostatyczne,
- pletyzmografia powietrzna (ADP),
- pomiary antropometryczne: obwód talii, obwód bioder czy fałdy skórno-tłuszczowe.
Czym jest bioimpedancja elektryczna i jak działa analizator składu ciała?
Metoda bioimpedancji elektrycznej jest wybierana najczęściej. Badanie składu ciała metodą BIA opiera się na analizie tkanki tłuszczowej, tkanki mięśniowej, tkanki wisceralnej (brzusznej) oraz zawartości wody w organizmie.
Specjalny analizator składu ciała przepuszcza przez organizm prąd elektryczny, który jest całkowicie bezpieczny i praktycznie niewyczuwalny. Fakt, że poszczególne tkanki organizmu zawierają mniej lub więcej wody sprawia, że w różnym stopniu przewodzą elektryczność. O ile mięśnie i kości przewodzą prąd szybciej, to tkanka tłuszczowa stawia już większy opór (ze względu na niską zawartość wody).
Wiele urządzeń oferuje dodatkowo pomiar segmentowy, analizujący oddzielnie ręce, nogi i tułów. Badanie wykonywane jest na dwa sposoby. Pacjent może stanąć na wadze posiadającej elektrody lub położyć się na specjalnej macie, a na dłonie i stopy zostaną mu założone jednorazowe elektrody.
Jak przygotować się do analizy składu ciała?
Odpowiednie przygotowanie do analizy składu ciała metodą BIA ma kluczowe znaczenie dla uzyskania wiarygodnych wyników. Dzień przed badaniem należy unikać alkoholu, ponieważ może zaburzyć poziom nawodnienia. Należy wstrzymać się od intensywnej aktywności fizycznej (trening siłowy i wytrzymałościowy).
Rekomendowane jest, aby na badanie zgłosić się na czczo lub przynajmniej 3-4 godziny po ostatnim (lekkim) posiłku. Nie należy wykonywać badania bezpośrednio po kąpieli lub prysznicu.
Na dwie godziny przed badaniem należy wypić szklankę wody. Bezpośrednio przed badaniem – opróżnić pęcherz moczowy. Biżuteria, okulary i inne metalowe przedmioty muszą zostać zdjęte. Stopy muszą być bose i suche (bez kremów).
Czy istnieją przeciwwskazania do wykonania badania składu ciała?
Mimo że badanie jest bezpieczne, to jednak istnieją pewne przeciwwskazania do jego wykonania. Badania, nie względu na stymulację prądem, nie zaleca się osobom chorującym na padaczkę, kobietom w ciąży oraz w trakcie menstruacji. Niektóre zaburzenia, takie jak zaburzenia gospodarki wodno-elektrolitowej, mogą powodować mniejszą wiarygodność odczytów.
Do pozostałych przeciwwskazań należą:
- rozrusznik serca,
- metalowe implanty,
- endoproteza,
- sztuczne serce,
- płuco-serce,
- stymulatory elektroniczne,
- stenty.
Jakie informacje uzyskasz z analizy składu ciała?
Największą zaletą są szczegółowe informacje z analizy składu ciała, które pozwalają lepiej zrozumieć potrzeby organizmu.
Na wynikach badania oprócz masy ciała zobaczysz:
- zawartość tkanki tłuszczowej i mięśniowej,
- nadmiar tkanki tłuszczowej,
- poziom masy mięśniowej,
- zawartość wody, czyli całkowitą ilość wody w organizmie (TBW),
- wskaźnik masy ciała, pozwalający sprawdzić, czy treningi przynoszą efekty,
- rozkład tłuszczowej i beztłuszczowej masy ciała,
- wiek metaboliczny,
- stopień otłuszczenia narządów wewnętrznych,
- podstawową przemianę materii,
- masę kostną.
Duże znaczenie ma również ocena tłuszczu trzewnego, czyli tkanki tłuszczowej wisceralnej, otaczającej narządy wewnętrzne. Z kolei wskaźnik masy ciała (BMI), podstawowa przemiana materii (BMR) oraz wiek metaboliczny pozwolą oszacować zapotrzebowanie kaloryczne i dobrać dietę do rzeczywistych potrzeb.
Dzięki poszczególnym parametrom ocena składu ciała staje się łatwiejsza, tak samo jak kontrolowanie efektów redukcji.
Znając cel, a przede wszystkim potrzeby organizmu, możesz spokojnie wybrać dietę dostosowaną do siebie. W Foodify zapewniamy Ci indywidualne podejście do Twoich potrzeb, preferencji smakowych, kaloryczności, budżetu itp.
Wiesz, czego potrzebujesz? Powiedz naszemu e-Asystentowi, a spełni Twoje oczekiwania, proponując posiłki skrojone na miarę. Z pewnością się z nim dogadasz, bo to świetny kompan i pomocnik – zniesie nawet kręcenie nosem. Często brakuje Ci czasu na gotowanie i przez to zdarza Ci się jeść obiad na śniadanie, a śniadanie na kolację? Nie ma problemu, e-Asystent podpowie Ci, jak ustawić jadłospis na cały dzień, by idealnie pasował do wymagań.
Z Foodify zdrowe i smaczne odchudzanie staje się dziecinnie proste. Smakuj życie i obserwuj swoje postępy.
