Podwójny podbródek, pulchne policzki wynikające z obrzęków i zatrzymywania wody oraz mniej zarysowany owal twarzy – brzmi znajomo? Mamy na to radę. Jeśli chcesz mieć szczuplejszą twarz, musisz działać kompleksowo – zmień styl życia, dietę i wykonuj ćwiczenia mimiczne. Sprawdź, jak dieta i codzienne nawyki mogą pomóc schudnąć z twarzy.
Twarz jest istotnym aspektem naszej tożsamości, a jej wygląd nierzadko wpływa na nasze samopoczucie. Kiedy borykamy się z pewnymi mankamentami, tracimy pewność siebie. I to właśnie jest ten moment, kiedy chcemy wyszczuplić twarz.
Wyostrzone rysy twarzy to nie tylko kwestia makijażu i konturowania twarzy czy produktów kosmetycznych, ale przede wszystkim odpowiedniego odżywiania.
Przeczytaj na blogu: Dieta odchudzająca – jak skutecznie schudnąć bez głodzenia?
Redukcja nadmiaru tkanki tłuszczowej z twarzy zaczyna się od zdrowej diety. To, co każdego dnia ląduje na Twoim talerzu, wpływa na wygląd twarzy – zwłaszcza policzków i podbródka. Całe szczęście przy odrobinie chęci i zastosowaniu odpowiedniej strategii można schudnąć na twarzy.
Czy dieta pomoże schudnąć z twarzy?
Tak – jednak, warto podkreślić, że nie istnieje dieta cud działająca wyłącznie na jedną część ciała. Nie da się schudnąć na policzkach, tak samo jak nie da się pozbyć drugiego podbródka. Redukcja tkanki tłuszczowej w skali całego organizmu prowadzi do zmniejszenia pełności twarzy. Aby zauważyć zmiany na buzi, jadłospis powinien opierać się głównie na następujących produktach:
- warzywa, owoce, orzechy, siemię lniane (działanie przeciwzapalne),
- ryby,
- jaja,
- chude mleko i jego przetwory,
- chude źródła białka: drób i rośliny strączkowe,
- pełnoziarniste produkty zbożowe,
- produkty bogate w błonnik, który wspiera trawienie: otręby pszenne, nasiona chia, amarantus, migdały i suszone figi,
- zdrowe tłuszcze: oliwa z oliwek, awokado.
Jednocześnie należy ograniczyć węglowodany proste, wysoko przetworzoną żywność oraz sól. Takie produkty zatrzymują wodę w organizmie i nasilają obrzęk twarzy, przez co twarz wydaje się pełniejsza.
Pamiętaj o odpowiednim nawodnieniu – picie 2 litrów wody dziennie wspiera krążenie i pomaga zredukować możliwe obrzęki.
Jakie nawyki żywieniowe wspierają odchudzanie twarzy?
W redukcji tłuszczu może pomóc nie tylko odpowiedni jadłospis, lecz także wyrobienie właściwych nawyków żywieniowych. Jednym z najważniejszych jest unikanie soli, ponieważ nadmiar sodu wpływa na zatrzymywanie wody w organizmie. Efekt? Poranna opuchlizna i wrażenie „ciężkiej” twarzy.
Zmieniając styl życia, możesz obserwować, jak Twoja twarz staje się smuklejsza, kontury bardziej wyraziste, a cera bardziej świetlista.
Kluczowe jest też nawodnienie organizmu. Picie co najmniej 2 litrów wody dziennie pomaga usuwać nadmiar wody z tkanek, wspiera metabolizm i zmniejsza obrzęki. Paradoksalnie to właśnie niedostateczne nawodnienie sprzyja zatrzymywaniu płynów i pogarsza wygląd twarzy.
Chcąc mieć szczupłą twarz, należy unikać alkoholu, który spowalnia procesy metaboliczne, odwadnia i nasila opuchliznę. Wyszczuplanie twarzy warto oprzeć na silnych fundamentach, takich jak produkty pełnoziarniste, chude białko oraz zdrowe tłuszcze, które ograniczają napady głodu.
Jakie są domowe sposoby na wyszczuplenie twarzy?
W wyszczuplaniu twarzy mogą pomóc dobry sen (jego niedobór prowadzi do wzrostu poziomu kortyzolu, który sprzyja odkładaniu tłuszczu i powoduje zatrzymywanie wody), rezygnacja z używek oraz mądra, świadoma pielęgnacja.
Wysoki poziom kortyzolu można obniżać poprzez odpowiednią dietę, bogatą w składniki wspierające układ nerwowy. Z kolei właściwą pielęgnację zapewnią naturalne kosmetyki, dedykowane konkretnym potrzebom skóry. Przy okazji nakładania serum lub kremu warto wykonać masaż, który pomoże ujędrnić skórę, poprawi owal twarzy, pobudzi krążenie krwi i limfy, przez co zmniejszy widoczność opuchlizny.
Ponadto ważne są:
- unikanie soli,
- unikanie cukru,
- unikanie alkoholu.
Nie bez znaczenia jest regularna aktywność fizyczna. Świetnie sprawdzają się ćwiczenia aerobowe (szybki marsz, bieganie, rower) oraz treningi interwałowe. Przyczyniają się one do spalania tkanki tłuszczowej w całym ciele, co w naturalny sposób prowadzi do wysmuklenia twarzy i poprawy jej proporcji.
Domowe działania możesz uzupełnić zabiegami z zakresu medycyny estetycznej. Polecane są: lifting twarzy, wolumetria oraz lipoliza podbródka.
Czy ćwiczenia na twarz są skuteczne w redukcji tkanki tłuszczowej?
Odpowiednie ćwiczenia mięśni twarzy stanowią wartościowe uzupełnienie działań mających na celu poprawę jej wyglądu, Tak więc odpowiedź brzmi: tak, są skuteczne!
Regularne wykonywanie ćwiczeń, takich jak unoszenie policzków, tzw. rybka, ćwiczenia języka i podbródka czy intensywne wymawianie samogłosek, sprzyja wzmocnieniu mięśni i lepszemu zarysowi owalu twarzy.
Pamiętaj – same ćwiczenia na wyszczuplanie twarzy nie prowadzą bezpośrednio do redukcji tkanki tłuszczowej. Aby osiągnąć zadowalające efekty, należy połączyć je z dietę i aktywnością fizyczną.
Dowiedz się więcej: Zasady zdrowego odżywiania dla każdego
Dobrze zbilansowana dieta stanowi podstawę redukcji tkanki tłuszczowej – również w obrębie twarzy. Ważna jest jej jakość oraz ujemny bilans energetyczny. Układanie jadłospisu i liczenie kalorii to nie Twoja bajka? W takim razie zrobimy to za Ciebie. W Foodify znajdziesz gotowe diety, które ułatwią Ci życie.
Zamawiaj pojedyncze dania lub całe zestawy. Jedz tak, jak lubisz – regularnie, smacznie i tak, jak potrzebujesz!
